Høsttrening: legg opp sesongen som en proff

Bygningsfase, ikke brødskive

September er årets beste treningsmåned. Temperaturen er akkurat passe for lange økter, og de store terrengsykkelmaratonene står for tur. Legg høsten opp som en bygningsfase: volum fremfor intensitet, og bruk underlaget — grus, skogsstier og våt asfalt — som en del av treningen.

Tre gode høstvaner:

1. Bli varm inne før du går ut. Ti minutter med hoppetau eller bevegelighetsøvelser sparer deg for den første halve mila med kalde bein.
2. Planlegg etter lyset, ikke etter klokka. En panne- eller hjelmlykt på 800+ lumen gjør høstkveldene like grønne som sommerdagene.
3. Ta en rolig langtur på søndag. Rolig puls på lange turer er billigere enn enhver skadesikring.