23. august 2026
Ernæring: skriv treningsdagboka med maten
Tommelfingerreglene for påfyll under utholdenheitsøkter — og hvorfor høst er sesongen for å teste dem.
Den vanligste feilen er å spise for lite underveis
Tommelfingerregel per time:
- Under 60 minutter: vann holder.
- 60–90 minutter: 30–60 gram karbohydrater i timen, fordelt på gel, drikkemiks eller banan.
- Over 2,5 timer: opp mot 90 g/t, da gjerne fra flere kilder (gel + drikk).
Prøv aldri noe nytt på konkurransedagen. Test akkurat det du tenker å bruke i vårsesongen — det er nå, i høst, vinnerne legges.