Sportsartikler — trening, ernæring og utstyr

Høsttrening: legg opp sesongen som en proff

September er årets beste treningsmåned. Temperaturen er akkurat passe for lange økter, lyset kommer seint og tidlig, og de store terrengsykkelmaratonene står for tur. Legg høsten opp som en bygningsfase: volum fremfor intensitet, og bruk underlaget — grus, skogsstier og våt asfalt — som en del av treningen.

Tre gode høstvaner:

1. Bli varm inne før du går ut. Ti minutter med hoppetau eller bevegelighetsøvelser sparer deg for den første halve mila med kalde bein.
2. Planlegg etter lyset, ikke etter klokka. En panne- eller hjelmlykt på 800+ lumen gjør høstkveldene like grønne som sommerdagene.
3. Ta en rolig langtur på søndag. Rolig puls på lange turer er billigere enn enhver skadesikring.

Ernæring: skriv treningsdagboka med maten

Den vanligste feilen i utholdenhetstrening er å spise for lite underveis. Tommelfingerregel per time:

• Under 60 minutter: vann holder.
• 60–90 minutter: 30–60 gram karbohydrater i timen, fordelt på gel, drikkemiks eller banan.
• Over 2,5 timer: opp mot 90 g/t, da gjerne fra flere kilder (gel + drikk).

Prøv aldri noe nytt på konkurransedagen. Test akkurat det du tenker å bruke i vårsesongen — det er nå, i høst, vinnerne legges.

Vintertrening: første lag er det som teller

Når gradestokken kryper under ti, avgjør innerstlaget hele treningsgleaden. Et undertøy i ull eller ullmiks transporterer fukten bort fra kroppen og holder deg varm selv i nedoverbakkene. Ull tåler mange økter mellom hver vask — lufte plagget i stedet for å vaske det etter hver tur.

Resten av antrekket er bare justeringer: vindavvisende skalljakke foran, refleks der du ferdes i mørke. Det finnes ikke dårlig vær, bare for tynn første layer.